45 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए ‘वरदान’ हैं ये 3 चीजें

न्यूजहॉक हेल्थ डेस्क। महिलाओं के जीवन में 45 की उम्र एक महत्वपूर्ण पड़ाव होती है। इस दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव और मेनोपॉज (Menopause) की शुरुआत न केवल मूड को प्रभावित करती है, बल्कि हड्डियों और पाचन तंत्र पर भी गहरा असर डालती है। न्यूट्रिशनिस्ट महिलाओं को इस उम्र में सेहतमंद रहने के लिए तीन खास सुपरफूड्स को डाइट में शामिल करने की सलाह देते है।

1. हार्मोनल बैलेंस के लिए ‘खजूर और घी’ का जादू

45 के बाद अक्सर महिलाओं को एनर्जी लेवल में गिरावट महसूस होती है। इसे रोकने के लिए रोजाना सुबह एक खजूर और थोड़ा सा घी खाना चाहिए। यह कॉम्बिनेशन न केवल शरीर को ऊर्जा देता है, बल्कि हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में भी मदद करता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि गुनगुने पानी के साथ घी का सेवन शरीर के आंतरिक संतुलन को बेहतर बनाता है।

2. ब्लोटिंग और गैस से राहत के लिए ‘जीरा-सौंफ का पानी’

उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे पेट फूलने (Bloating) और गैस की समस्या आम हो जाती है। न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, जीरा और सौंफ का पानी पीना पाचन क्रिया को दुरुस्त करने का सबसे सरल उपाय है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।

3. हड्डियों की मजबूती के लिए ‘भुने तिल’ का सेवन

इस उम्र में कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियां और जोड़ कमजोर होने लगते हैं। श्वेता शाह ने भुने तिल को डाइट में शामिल करने पर जोर दिया है। तिल कैल्शियम का एक बेहतरीन स्रोत है—100 ग्राम तिल में लगभग 900 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। जो महिलाएं डेयरी उत्पाद कम लेती हैं, उनके लिए तिल हड्डियों को लोहे जैसा मजबूत बनाने में कारगर साबित हो सकते हैं।

विशेषज्ञ की राय

विशेषज्ञों का कहना है कि मेनोपॉज के दौरान शरीर को अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है। यदि महिलाएं इन छोटी-छोटी चीजों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें, तो वे उम्र के इस पड़ाव को अधिक ऊर्जा और बेहतर स्वास्थ्य के साथ पार कर सकती हैं।