प्रोटीन के लिए सिर्फ मांस-अंडा ही नहीं, ये फल भी हैं दमदार
लाइफस्टाइल डेस्क | नई दिल्ली फिट रहने और मसल्स बनाने के लिए ‘प्रोटीन’ सबसे जरूरी तत्व है। अक्सर प्रोटीन का नाम सुनते ही हमारे दिमाग में अंडे, मांस या दालों का ख्याल आता है, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो प्रकृति ने हमें कुछ ऐसे खास फल दिए हैं जो प्रोटीन का बेहतरीन नेचुरल सोर्स हैं। ये फल न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि वजन कम करने और वर्कआउट के बाद शरीर को रिकवर करने में भी बेहद असरदार साबित होते हैं।
इन 5 फलों को डाइट में करें शामिल:
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अमरूद (Guava): प्रोटीन के मामले में अमरूद ‘सुपरफूड’ माना जाता है। एक कप अमरूद में लगभग 4.2 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें विटामिन C और फाइबर भी भरपूर होता है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
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पैशन फ्रूट (Passion Fruit): इस फल के एक कप गूदे में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। यह उन लोगों के लिए बेहतरीन है जो फल के जरिए अपनी दैनिक प्रोटीन की जरूरत पूरी करना चाहते हैं।
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एवोकैडो (Avocado): हेल्दी फैट्स के लिए मशहूर एवोकैडो में प्रति कप करीब 4 ग्राम प्रोटीन होता है। यह दिल की सेहत के लिए अच्छा है और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
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कीवी (Kiwi): विटामिन C के लिए प्रसिद्ध कीवी के एक कप में 2.1 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें मौजूद एंजाइम्स प्रोटीन को पचाने में भी शरीर की मदद करते हैं।
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ब्लैकबेरी (Blackberries): एक कप ब्लैकबेरी में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है, जो शरीर की सूजन को कम करने और मसल्स की मरम्मत में सहायक है।
मसल्स बिल्डिंग और वेट लॉस में क्यों हैं फायदेमंद?
एक्सपर्ट्स के अनुसार, फलों से मिलने वाला प्रोटीन नेचुरल शुगर और फाइबर के साथ आता है। यह शरीर को तुरंत एनर्जी देता है और वर्कआउट के बाद मसल्स की थकान को दूर करता है। फाइबर की अधिकता के कारण यह पेट को भरा रखता है, जिससे आप फालतू कैलोरी लेने से बच जाते हैं। जो लोग जिम जाते हैं, उनके लिए ये फल बेहतरीन ‘प्री-वर्कआउट’ या ‘पोस्ट-वर्कआउट’ स्नैक हो सकते हैं।
